Активне довголіття: як скандинавська ходьба змінює життя одеситів

Тишу залитого ранковим південним сонцем парку Перемоги переривають сміх і вигуки учасниць клубу скандинавської ходьби. У перерві між розминкою і тренуванням жінки з LET’S GO Odessa розповідають кожна свою історію, яка привела їх саме у цей вид фізичної активності.

Довідка «ОЖ»
Скандинавська ходьба – вид фізичної активності, у якому використовується певна техніка ходьби за допомогою спеціально розроблених палиць. Паралельно використовуються також назви фінська ходьба або нордична. За однією з версій, як вид активності виникла в 40-х роках ХХ століття. Даний вид ходьби винайшли фінські лижники, які у такий спосіб тренувалися влітку. Згодом позитивний вплив скандинавської ходьби взяли на озброєння медики та фахівці з фізичної культури. У результаті з’явився новий тип фізичних вправ, що поєднує оздоровчі та спортивні елементи. Спортивна ходьба як вид спорту була сформована Марко Кантанева і Маріу Репі.

«Скандинавська ходьба знову навчила мене посміхатися»

– Після смерті коханого чоловіка у мене була сильна депресія, я не хотіла нічого, і ментальне та фізичне здоров’я було на межі, – розповідає учасниця клубу Тетяна. – Подруга буквально затягнула мене на якийсь майстер-клас, де я познайомилася з нашим тренером Юлією. Вона вдихнула у мене життя, на кожному тренуванні вона не лише «ставила» мені техніку, а й нагадувала, що мені так личить посмішка. Саме з того часу фізична активність стала нормою мого життя, хоча до цього я ніколи не займалася спортом. Тут я не лише позбулася численних проблем зі здоров’ям, а й знайшла нових друзів.

Зараз Тетяна, куди б не їхала, завжди бере з собою палиці, щоб мати можливість тренуватися. Вже двічі вона була у Польщі на чемпіонаті світу зі скандинавської ходьби.

«Колись я навіть боялася довго ходити»

– Захоплення спортом (у минулому я майстер спорту з кульової стрільби) не дорівнює міцному здоров’ю протягом життя, – розповідає прихильниця скандинавської ходьби Олександра. – Ближче до пенсійного віку у мене розвинувся остеоартроз колінних суглобів. Я навіть боялася тривалих піших прогулянок, адже після них коліна починали боліти ще дужче. А я так люблю бувати на свіжому повітрі! Мій лікар порадив заняття саме зі скандинавської ходьби у якості лікування. Коли я потрапила на тренування, то зрозуміла чому. Адже під час занять, завдяки використанню палиць і відповідній техніці, навантаження на суглоби ніг стає значно меншим, зміцнюється м’язовий корсет, тренується серцево-судинна система, а настрій – просто неймовірний!

Олександра тренується з 2018 року, бере участь у масових забігах, онлайн-марафонах, у деяких з них перемагала. Цей спосіб життя відтепер – нова філософія жінки.

«Нині я вже треную інших»

– Саме сидячій роботі я завдячую хворобами спини, а одужанню – тренуванням зі скандинавської ходьби, – згадує події кількарічної давнини Ірина Боренко. – Мене, як й інших у нашому клубі, сюди привели проблеми зі здоров’ям. Ліки не допомагали, поперек відмовлявся розгинатися. Я спробувала заняття йогою, танцями, у тренажерному залі – не допомагало нічого. А ось скандинавська ходьба підійшла ідеально! Я дуже люблю простір, окрім того, імпонує можливість обирати вид розминки відповідно до стану здоров’я, дозувати навантаження самостійно і, що не менш важливо, – можливість спілкування.

Ірина вважає, що зараз люди потребують підтримки як ніколи. Тому групи «скандинавок», на її думку, це не групи досягнень, а саме підтримки. Спілкування під час тренувань – це також один із різновидів покращення стану емоційного і ментального здоров’я, що дуже сильно впливає на здоров’я фізичне.

– Нині я вже тренер, про хворий поперек не згадую, у пам’яті спливає лише той щасливий випадок, який привів мене на заняття до тренера, що змінив моє життя.

Від власних проблем до професійного підходу

Всі наші співрозмовниці переконані, що роль тренера у виборі виду фізичної активності відіграє значну роль. Психологічний контакт, професіоналізм, позитивна енергетика – все це притаманне Юлії Шургіній, засновниці та керівниці одеського філіалу міжнародного клубу скандинавської ходьби LET’S GO Odessa.

Інструктор, міжнародний суддя, чемпіонка світу (NWWCup2019) – регалій у Юлії багато, а головною рушійною силою її діяльності спочатку була… хвороба матері.

– Після смерті батька моя матуся почала хворіти, і лікарі порадили корисну, необтяжливу фізичну активність, – згадує Юлія. – Нині я така вдячна лікарям за цю пораду! 2017-го в Україні було мало людей, які займалися скандинавською ходьбою, тож я почала активно вивчати різні методики, як можна це застосувати в реабілітації, підтримці гарного фізичного стану та у спорті.

Про користь скандинавської ходьби можна говорити багато, ось лише деякі позитивні аспекти:

• покращення постави;
• відмінне кардіонавантаження;
• зниження навантаження на суглоби (кульшові та колінні);
• активізація мозочку за рахунок рухів різної координації;
• зміцнення імунітету (заняття на свіжому повітрі);
• зниження ваги та інші.

– Я навчалася в одного із засновників скандинавської ходьби Марко Кантанева. Окрім того, знайомилася з методиками інших шкіл в різних країнах. Коли побачила результати занять своєї мами і власні, вирішила створити клуб і в Одесі, щоб дати можливість усім охочим покращити стан здоров’я. До речі, це бюджетний вид активності, потрібні лише палиці та спортивна форма одягу.

Юлія зазначила, що є також протипоказання, кому займатися не можна.

– Звісно, консультація лікаря є необхідною. Якщо у вас гостре інфекційне захворювання, хвороби опорно-рухового апарату та серцево-судинні у стадії загострення – тут без медичного нагляду не обійтися. Також дуже важливою є правильна техніка виконання рухів, щоб навантаження на суглоби було адекватним.

Тому обов’язково початкові заняття мають проходити за участі інструктора, щоб не завдати шкоди опорно-руховому апарату, підкреслює тренерка.

– Лише коли ви напрацюєте техніку, можна займатися самостійно. Хоча, звісно, краще займатися у групах – спілкування та підтримка колег і тренерів зайвими ніколи не бувають. Мене надихають результати моїх учнів. Я завжди готова їм допомогти, підтримати. Деякі учасники нашого клубу виїхали за кордон, але ми консультуємо їх онлайн. Зараз навіть змагання онлайн проводяться. Тож головне – бажання! Бажання зробити своє життя активним, перемагати поганий настрій, хвороби і знаходити нових друзів!