Статьи

Врач рассказала, как восстановить пищеварение и работу кишечника без таблеток

Постоянное ощущение переполненности желудка, вздутие и метеоризм? Как нормализовать пищеварение и метаболизм доступными средствами, а главное без применения лекарств, рассказала врач-терапевт Виктория Кокошко.

Не надо таблеток

К характерным симптомам временного (функционального) нарушения переваривания пищи относятся изжога, отрыжка, горечь во рту, постоянное ощущение переполненности желудка, вздутие и метеоризм, боли и жжение в верхней части живота, аномально быстрое насыщение во время еды. Также могут наблюдаться головная боль, отечность, снижение работоспособности, ухудшение сна.

Чтобы избавиться от всех этих неприятностей, не спешите горстями пить ферментные и желчегонные препараты, сорбенты и гепатопротекторы, попробуйте просто изменить режим питания и образ жизни.

Восстанавливаем работу желудка

Справа терапевт Виктория Кокошко

Чтобы восстановить микрофлору, нормализовать функции желудка и кишечника:

  • временно полностью исключите из рациона «вредную» еду: фастфуд, кондитерские изделия, сдобу, колбасы, консервы, паштеты, сосиски, майонез, кетчуп, жирное мясо, сливочное масло, жареные и острые блюда, копчености, маринады;
  • откажитесь от крепкого кофе и черного чая;
  • ешьте больше клетчатки и белков (овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов, рыбы, нежирной молочки, мяса птицы без кожи, яиц), добавьте в рацион орехи, авокадо, льняное масло;
  • включите в меню ферментированные продукты – это любые квашеные овощи, чайный гриб, соевый соус, «живые» йогурты, хлеб на закваске (такие продукты улучшают усвоение полезных веществ, выводят токсины, снижают уровень плохого холестерина);
  • готовьте на пару, варите, тушите или запекайте без дополнительного жира – эти способы приготовления считаются максимально щадящими для слизистой желудочно-кишечного тракта. Также полезны легкие первые блюда: овощные и рыбные бульоны, супы-пюре.

Разгоняем метаболизм

Необъяснимая слабость и усталость может быть связана с замедлением обмена веществ, а соответственно, нарушением сложного процесса получения организмом энергии из пищи и воды. Чтобы быстро и безопасно разогнать метаболизм:

  • не пропускайте завтрак, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, примерно в одно то же время;
  • сведите к минимуму употребление соли и сахара;
  • питайтесь разнообразно и сбалансировано: ежедневно в рационе должны быть белки, сложные углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи;
  • ешьте фрукты не на десерт, а между приемами пищи;
  • пейте больше воды (до двух литров в день) для обеспечения нормальной работы желудка и кишечника первый стакан пейте сразу после пробуждения, перед завтраком;
  • будьте физически активны: обязательно делайте зарядку, больше ходите пешком.

Профилактика веганством

Для разгрузки организма очень полезно раз в неделю проводить день на основе веганской диеты – то есть исключив продукты животного происхождения. При этом можно есть злаки, бобовые, семена и орехи, растительные масла, овощи и фрукты, растительные заменители мясных и молочных продуктов. Диетологи советуют проводить такие разгрузочные дни  на постоянной основе.

Когда идти к врачу?

Если спустя 7-10 дней правильного образа жизни и рационального питания ваше самочувствие не нормализовалось и дискомфорт в животе не исчез, необходимо обратиться за помощью к семейному врачу или гастроэнтерологу, чтобы исключить воспалительный процесс или обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Share
Ирина Кадченко

Профессиональная журналистка с 25-летним опытом работы в ежедневных изданиях – региональных и всеукраинских. Профильная тема – здравоохранение: медицинские новости, реформы сферы здравоохранения, советы специалистов.

Recent Posts

  • Новости

Война, день 983: оккупанты атаковали Киев беспилотниками

Сегодня, в воскресенье, 3 ноября 2024 года, начались девятьсот восемьдесят четвертые сутки широкомасштабной вооруженной агрессии… Read More

2024-11-03
  • Новости

В Одессе не Черемушках на дереве нашли змею

Жителей одесского микрорайона Черемушки не на шутку испугала змея, которую местные жители обнаружили на дереве… Read More

2024-11-03
  • Статьи

Соцработники в Одессе: какие услуги оказывают и кто может обратиться за помощью

Сегодня, в День работника социальной сферы Украины,«Одесская жизнь» рассказывает, кто такие соцработники, какую они оказывают… Read More

2024-11-03
  • Статьи

«Впереди первых»: инженерные войска Украины отмечают свой профессиональный праздник

В этот воскресный день, 3 ноября 2024 года, в Украине отмечают День инженерных войск –… Read More

2024-11-03
  • Статьи

Кому дадут субсидию на аренду жилья?

из-за войны многие люди были вынуждены покинуть свои дома и переехать в более безопасные регионы.… Read More

2024-11-03
  • Новости

Анекдот дня: стал ли Изя частным детективом?

Всех с добрым утром! И дня воскресного вам исключительно легкого, приятного и позитивного! А чтобы… Read More

2024-11-03