Запитай у лікаря: як відновити сон в умовах війни

Яким буває безсоння

Порушення сну на тлі сильного або хронічного стресу — це фізіологічна реакція організму, яку називають гострою або адаптаційною інсомнією (безсоння). Як правило, цей стан триває доти, доки є стресовий фактор, а коли нервова напруга проходить — сон нормалізується.

Проте якщо стресова ситуація затягується, вона може призвести до стійких порушень сну та розвитку соматичних патологій – серцево-судинних та неврологічних захворювань, проблем із травленням та диханням, а також до зниження імунітету, загальному виснаженню організму та передчасному старінню.

Якщо звичайне безсоння більше характерне для людей похилого віку, то стресовою інсомнією можуть страждати пацієнти будь-якого віку.

У чому небезпека поверхневого сну

Зазвичай гостра інсомнія не характеризується повною відсутністю сну. Але людина може відчувати труднощі із засинанням, без причини прокидатися кілька разів за ніч або регулярно прокидатися занадто рано. Є й ті, кого непокоїть поверхневий, «неякісний» сон, після якого, попри об’єктивно достатній період відпочинку, немає відчуття бадьорості.

Відсутність повноцінного сну порушує нормальні фізіологічні ритми організму, відбиваючись на роботі нервової системи та загальному самопочутті. Людина почувається втомленою і розбитою, насилу витримує звичайні навантаження, відчуває погіршення пам’яті та уваги. Крім того, його можуть непокоїти головний біль, перепади артеріального тиску, тривожність.

Який лікар лікує безсоння

Для лікування стресового розладу сну в ідеалі варто звернутися до лікаря-терапевта, сомнолога або невролога. Фахівець огляне пацієнта, проаналізує його скарги, за потреби порекомендує діагностичні обстеження – наприклад, полісомнографію – метод дослідження сну з тривалою реєстрацією фізіологічних параметрів організму. Для вирішення проблеми лікар може призначити психотерапію, фітотерапію, фізіопроцедури, курс масажу, а також приймання снодійного, антидепресантів, седативних препаратів.

Масажуємо «точки сну» і приймаємо теплий душ

Якщо у вас зараз немає можливості звернутися до лікаря, спробуйте відновити сон простими способами:

• будьте фізично активними і щодня будьте на свіжому повітрі;
• не їжте на ніч;
• незважаючи на сонливість, відмовтеся від денного сну – він може дати відчуття розбитості та збільшує ризик безсоння;
• не замикайтеся у своїх думках — підтримуйте спілкування з близькими та друзями, а також більше приділяйте увагу домашнім улюбленцям, роботі в саду або догляду за кімнатними квітами ;
• хоча б за годину до сну вимикайте всі гаджети: смартфон, ноутбук, телевізор, електронну книгу;
• перед сном прийміть теплий душ і вже лежачи в ліжку, помасажуйте вуха і особливо — середину мочок (так звані «точки сну»), після чого послідовно розслабте все тіло, починаючи з кінчиків пальців рук та ніг.

Чому від стресу пропадає сон?

У той час як сон — це фізіологічний стан спокою, який характеризується розслабленням всіх систем організму; стрес — захисна реакція на потенційну або реальну небезпеку, що супроводжується сильною емоційною та фізичною напругою.

Тому чим інтенсивніше стрес, тим яскравіше виражені порушення сну. А чим нижча якість сну і більший його дефіцит, тим сильніша тривога і вищий рівень кортизолу (гормону стресу). У результаті виходить замкнене коло.

Ірина Лебединець

Читайте також:

• Артроз колінного суглоба: небезпечне захворювання, яке може принести багато проблем
• Кому зроблять анестезію безкоштовно?
• Коли потрібно звертатися за допомогою до психолога?