Ходьба — це найпростіший і найдоступніший спосіб поліпшити своє самопочуття, підтягнути фізичну форму і скинути зайву вагу. Для піших прогулянок не обов'язково купувати спеціалізоване взуття і займатися з тренером. Це фізичне навантаження корисне всім незалежно від здоров'я та вікових обмежень.
Навіть коротка прогулянка між зупинками може значно поліпшити ваше самопочуття. Важливо вибирати зручне взуття — підійдуть кросівки, наприклад, з лінійки Air Max або ASICS. Молодим людям для початку достатньо ходити швидким кроком близько 30 хвилин. Для літніх — темп можна знизити, але приділити прогулянкам більше часу.
Темп ходьби теж важливий: повільний крок допомагає розслабитися після дня, але для спортивного ефекту краще ходити швидше — така ходьба замінить заняття в залі. Почніть зі швидкого кроку на 15-20 хвилин, потім можна трохи знизити темп, якщо відчуєте втому. Максимальний ефект буде від півторагодинних прогулянок.
Читайте також: Прибирання замість тренування: як схуднути, наводячи чистоту в будинку
Піші прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему. Корисно замінити ліфт на сходи — це дає додаткове навантаження, як і ходьба по схилах. Такі тренування підвищують витривалість і покращують фізичну форму. Пульс після прогулянки має нормалізуватися. Ходьба особливо корисна для людей із проблемами опорно-рухового апарату, її часто включають у реабілітаційні програми. Правильне дихання і свіже повітря відіграють важливу роль.
Прогулянки також корисні для хребта, активізують роботу серця, знижують рівень холестерину і тиск. Якщо у вас зайва вага, ходьба допомагає — за одну прогулянку спалюється близько 100 калорій. Не лінуйтеся проходити навіть невеликі відстані — це поліпшить ваше здоров’я і фізичну форму.
Читайте також:
Модні салони з французькими фасонами, ювелірні крамниці, знаменита аптека та гастроном, чиї консерви здобули золоту… Read More
Чи стане складніше знайти роботу в Україні? Кількість вакансій скорочується, деякі великі компанії звільняють працівників,… Read More
17 жовтня село Кам’янське Арцизької громади відзначатиме день села. На мешканців та гостей чекають спортивні… Read More
6 жовтня в селищі Зеленогірське Любашівської громади провели в останню путь 40-річного молодшого сержанта Олександра… Read More
Школи повинні заздалегідь визначати формат навчання та повідомляти про нього батьків щонайменше на тиждень уперед… Read More
Дві театральні прем’єри, вистава про самотність за участю Ади Роговцевої та концерти Анни Трінчер і… Read More