Ходьба — це найпростіший і найдоступніший спосіб поліпшити своє самопочуття, підтягнути фізичну форму і скинути зайву вагу. Для піших прогулянок не обов'язково купувати спеціалізоване взуття і займатися з тренером. Це фізичне навантаження корисне всім незалежно від здоров'я та вікових обмежень.
Навіть коротка прогулянка між зупинками може значно поліпшити ваше самопочуття. Важливо вибирати зручне взуття — підійдуть кросівки, наприклад, з лінійки Air Max або ASICS. Молодим людям для початку достатньо ходити швидким кроком близько 30 хвилин. Для літніх — темп можна знизити, але приділити прогулянкам більше часу.
Темп ходьби теж важливий: повільний крок допомагає розслабитися після дня, але для спортивного ефекту краще ходити швидше — така ходьба замінить заняття в залі. Почніть зі швидкого кроку на 15-20 хвилин, потім можна трохи знизити темп, якщо відчуєте втому. Максимальний ефект буде від півторагодинних прогулянок.
Читайте також: Прибирання замість тренування: як схуднути, наводячи чистоту в будинку
Піші прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему. Корисно замінити ліфт на сходи — це дає додаткове навантаження, як і ходьба по схилах. Такі тренування підвищують витривалість і покращують фізичну форму. Пульс після прогулянки має нормалізуватися. Ходьба особливо корисна для людей із проблемами опорно-рухового апарату, її часто включають у реабілітаційні програми. Правильне дихання і свіже повітря відіграють важливу роль.
Прогулянки також корисні для хребта, активізують роботу серця, знижують рівень холестерину і тиск. Якщо у вас зайва вага, ходьба допомагає — за одну прогулянку спалюється близько 100 калорій. Не лінуйтеся проходити навіть невеликі відстані — це поліпшить ваше здоров’я і фізичну форму.
Читайте також:
7 жовтня 2025 року — 1322-й день широкомасштабної збройної агресії Російської Федерації проти України. Росіяни… Read More
У вівторок, 7 жовтня, низка вулиць в Одесі тимчасово залишиться без електропостачання через планові ремонтні… Read More
У Національному парку «Тузловські лимани» знову спіймали порушника. Чоловік незаконно виловив сотні риб, завдавши державі… Read More
З 7 по 9 жовтня в Одесі оголошено «жовтий» рівень небезпеки через сильні дощі, вітер… Read More
Любашівська громада прощається з військовослужбовцями Анатолієм Іваніцьким та Миколою Посоветнюком, які загинули в 2025 році. Read More
Міжнародна гросмейстерка з Одеси Вікторія Мотрічко здобула титул чемпіонки світу з шашок-100 серед жінок на… Read More