Ходьба — це найпростіший і найдоступніший спосіб поліпшити своє самопочуття, підтягнути фізичну форму і скинути зайву вагу. Для піших прогулянок не обов'язково купувати спеціалізоване взуття і займатися з тренером. Це фізичне навантаження корисне всім незалежно від здоров'я та вікових обмежень.
Навіть коротка прогулянка між зупинками може значно поліпшити ваше самопочуття. Важливо вибирати зручне взуття — підійдуть кросівки, наприклад, з лінійки Air Max або ASICS. Молодим людям для початку достатньо ходити швидким кроком близько 30 хвилин. Для літніх — темп можна знизити, але приділити прогулянкам більше часу.
Темп ходьби теж важливий: повільний крок допомагає розслабитися після дня, але для спортивного ефекту краще ходити швидше — така ходьба замінить заняття в залі. Почніть зі швидкого кроку на 15-20 хвилин, потім можна трохи знизити темп, якщо відчуєте втому. Максимальний ефект буде від півторагодинних прогулянок.
Читайте також: Прибирання замість тренування: як схуднути, наводячи чистоту в будинку
Піші прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему. Корисно замінити ліфт на сходи — це дає додаткове навантаження, як і ходьба по схилах. Такі тренування підвищують витривалість і покращують фізичну форму. Пульс після прогулянки має нормалізуватися. Ходьба особливо корисна для людей із проблемами опорно-рухового апарату, її часто включають у реабілітаційні програми. Правильне дихання і свіже повітря відіграють важливу роль.
Прогулянки також корисні для хребта, активізують роботу серця, знижують рівень холестерину і тиск. Якщо у вас зайва вага, ходьба допомагає — за одну прогулянку спалюється близько 100 калорій. Не лінуйтеся проходити навіть невеликі відстані — це поліпшить ваше здоров’я і фізичну форму.
Читайте також:
Багато хто стикається з такою проблемою як папіломи та інші новоутворення на шкірі. Насамперед ми… Читати далі
Сьогодні, у суботу, 5 жовтня 2024 року, розпочалася дев'ятсот п'ятдесят п'ята доба широкомасштабної збройної агресії… Читати далі
Сьогодні, 5 жовтня, у нашому регіоні зберігається доволі комфортна і тепла погода, тому температура морської… Читати далі
Доброго ранку, друзі! Почніть свій день з посмішки — ми підготували для вас свіжу порцію… Читати далі
Що святкують в Україні та світі 5 жовтня. Історичні події, пам'ятні дати, народження відомих людей… Читати далі
Церковне свято сьогодні, 5 жовтня. Розповідаємо, пам'ять яких святих шанують православні віряни цього дня, в… Читати далі