Ходьба — це найпростіший і найдоступніший спосіб поліпшити своє самопочуття, підтягнути фізичну форму і скинути зайву вагу. Для піших прогулянок не обов'язково купувати спеціалізоване взуття і займатися з тренером. Це фізичне навантаження корисне всім незалежно від здоров'я та вікових обмежень.
Навіть коротка прогулянка між зупинками може значно поліпшити ваше самопочуття. Важливо вибирати зручне взуття — підійдуть кросівки, наприклад, з лінійки Air Max або ASICS. Молодим людям для початку достатньо ходити швидким кроком близько 30 хвилин. Для літніх — темп можна знизити, але приділити прогулянкам більше часу.
Темп ходьби теж важливий: повільний крок допомагає розслабитися після дня, але для спортивного ефекту краще ходити швидше — така ходьба замінить заняття в залі. Почніть зі швидкого кроку на 15-20 хвилин, потім можна трохи знизити темп, якщо відчуєте втому. Максимальний ефект буде від півторагодинних прогулянок.
Читайте також: Прибирання замість тренування: як схуднути, наводячи чистоту в будинку
Піші прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему. Корисно замінити ліфт на сходи — це дає додаткове навантаження, як і ходьба по схилах. Такі тренування підвищують витривалість і покращують фізичну форму. Пульс після прогулянки має нормалізуватися. Ходьба особливо корисна для людей із проблемами опорно-рухового апарату, її часто включають у реабілітаційні програми. Правильне дихання і свіже повітря відіграють важливу роль.
Прогулянки також корисні для хребта, активізують роботу серця, знижують рівень холестерину і тиск. Якщо у вас зайва вага, ходьба допомагає — за одну прогулянку спалюється близько 100 калорій. Не лінуйтеся проходити навіть невеликі відстані — це поліпшить ваше здоров’я і фізичну форму.
Читайте також:
1465-у добу Україна продовжує відбивати повномасштабну агресію Росії. У Женеві відбулися переговори зі США та… Read More
У ніч на 27 лютого Одеська область зазнала атаки ударних безпілотників. Під удар потрапили об'єкти… Read More
В Одесі 27 лютого продовжують працювати безкоштовні соціальні автобуси, які замінюють трамваї та тролейбуси. Міська… Read More
У Вилковому практично зірвано два ключові сезони — вилов дунайського оселедця та заготівлю очерету. Причина… Read More
Поки трамваї та тролейбуси стоять, Одеса отримала п’ять 20-річних автобусів з Житомира. Чи зможе цей… Read More
Через стрімке танення льоду та підйом рівня води в Тилігулі кілька сіл вже опинилися під… Read More