Вітамін D часто називають «сонячним», адже організм здатен синтезувати його під впливом ультрафіолету. Водночас саме навколо цього нутрієнта існує чимало міфів, які заважають об’єктивно оцінювати його роль і ризики дефіциту.
Розберемо найпоширеніші помилкові уявлення про вітамін D, спираючись на наукові факти.
Сонячне світло справді стимулює утворення вітаміну D у шкірі, але цього не завжди достатньо. На рівень синтезу впливають пора року, географічна широта, вік, колір шкіри, використання сонцезахисних засобів і навіть час доби. Наприклад, у північних регіонах більшу частину року ультрафіолету просто недостатньо. Саме тому багатьох цікавить, як отримати вітамін Д без сонця. У таких випадках важливу роль відіграють харчування та правильно підібрані добавки.
Хоча участь вітаміну D у засвоєнні кальцію добре відома, його функції значно ширші. Він бере участь у роботі імунної системи, впливає на м’язову силу та загальне самопочуття. Низький рівень цього вітаміну може бути пов’язаний з частішими інфекціями та втомою. Тому зводити його роль лише до кісткової тканини — суттєве спрощення.
На відміну від багатьох інших вітамінів, D у природних продуктах міститься в обмеженій кількості. Жирна риба, яйця чи збагачені продукти можуть частково поповнювати запаси, але для досягнення оптимального рівня цього часто недостатньо. Саме тому в реальному житті навіть люди з різноманітним раціоном можуть мати дефіцит вітаміну D.
Дефіцит вітаміну D нерідко протікає без яскраво виражених ознак. Людина може не відчувати жодних специфічних симптомів або списувати втому й слабкість на стрес чи перевантаження. Саме тому єдиним надійним способом оцінити рівень вітаміну D залишається лабораторне дослідження, а не суб’єктивні відчуття.
Надмірне споживання вітаміну D також несе ризики. Оскільки він є жиророзчинним, то здатний накопичуватися в організмі. Це може призводити до небажаних наслідків, зокрема порушення кальцієвого обміну. Тому важливо дотримуватися рекомендованих доз і обирати перевірені варіанти. Часто лікарі призначають пацієнтам підтримуюче дозування Д3 3000. Але завжди орієнтуються на індивідуальні потреби людини.
Міфи про вітамін D часто створюють хибне відчуття безпеки. Особливо часто помиляються ті, хто періодично приймає сонячні ванни. Реальність значно складніша: рівень цього вітаміну залежить від багатьох факторів і потребує зваженого підходу. Усвідомлення поширених помилок допомагає приймати більш обґрунтовані рішення щодо власного здоров’я та профілактики дефіциту вітаміна Д.
*на правах реклами
Вибір технології будівництва житла дедалі частіше починається не з питання про кількість поверхів чи площу,… Read More
Міністерство освіти та науки України впроваджує гнучкий підхід до навчального процесу. Вчителі шкіл отримали право… Read More
Після різкого похолодання та шквалів, що пройшли напередодні, метеорологічна обстановка в Одесі та області починає… Read More
Російські війська поступово змінюють звичну схему дронових атак. Разом зі звичайними «Шахедами» дедалі частіше використовуються… Read More
Ворожі війська продовжують цілеспрямований терор мирного населення Одеської області. Внаслідок атаки реактивних безпілотників 22 вересня… Read More
Ще недавно корови були майже в кожному сільському дворі на Одещині, а тепер у деяких… Read More