Найкращі лайфхаки для швидкого пробудження

І це не тільки якісна постільна білизна та ковдри купити в Україні які легко можна в інтернет-магазині.

Як швидко прокинутися вранці: створення правильного світлового середовища

Світло – головний союзник у пробудженні. Циркадний ритм (внутрішній годинник) тісно пов’язаний з ним. Коли він потрапляє на сітківку ока, це пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну) та стимулює вироблення кортизолу (гормону бадьорості).

Слід відкрити штори або жалюзі відразу після пробудження. Навіть у похмурий день денне світло буде ефективнішим за штучне. Якщо природного недостатньо, варто інвестувати в світловий будильник.

Він імітує схід сонця, поступово збільшуючи яскравість, що допомагає організму м’яко вийти зі сну. Можна відразу після пробудження ввімкнути яскраве світло у спальні чи ванній кімнаті. Це миттєво дасть сигнал мозку про початок дня.

Як швидко встати вранці: активація тіла та мозку

Фізична активність та розумова стимуляція відразу після пробудження допоможуть повністю прокинутися. Не треба одразу бігти на пробіжку. Досить зробити просту розтяжку у ліжку або біля неї. Це розжене кров, розігріє м’язи та дасть сигнал тілу про початок активності. Декілька присідань, нахилів або планка також добре допоможуть.

Не дозволяти собі “повалятися” у ліжку після дзвінка будильника. Чим довше лежати, тим складніше прокинутися. Можна поставити будильник подалі від ліжка, щоб довелося встати, щоб його вимкнути.

Рада – включити улюблену енергійну музику або цікавий подкаст, поки йде підготовка до дня. Це допоможе відволіктися від думки про сон і налаштуватися на позитивний лад. Можна запланувати щось приємне, наприклад смачний сніданок або покупка чогось корисного в будинок. До речі, це можна зробити й онлайн – інтернет-магазин постільної білизни ціни, в якому приємно здивують, пропонує великий вибір.

Як швидко прокинутися: застосування води

Вода – чудовий стимулятор, який швидко допоможе прокинутися. Склянка води натще запустить метаболізм, зволожить організм після ночі та допоможе відчути приплив енергії. Можна додати шматочок лимона для додаткового заряду бадьорості.

Холодний/контрастний душ – класичний, але дуже ефективний спосіб швидко підбадьоритися. Навіть кілька хвилин під холодною водою або чергування теплою та прохолодною прискорить кровообіг, зарядить енергією та покращить настрій. Якщо немає часу на повноцінний душ, просто вмити обличчя холодною водою кілька разів. Це стимулює нервові закінчення та допомагає зняти сонливість.

Як прокинутися вранці: увага на режим сну

Жодні лайфхаки не замінять здорового, повноцінного сну. Потрібно дотримуватися режиму – лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе налагодити циркадний ритм.

Визначити скільки годин сну необхідно для оптимального самопочуття (зазвичай 7-9 годин для дорослих) і намагатися дотримуватися цього. Спальня має бути темна, тиха та прохолодна. Краще уникати гаджетів перед сном, оскільки синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну.

Важливо: послідовність та терпіння – ключі до успіху у формуванні здорових ранкових звичок.