Насколько можно похудеть, занимаясь спортом?

На улице весна, уже пора переходить весенне-летний гардероб, но вас это не радует? Вы считаете, что ваша фигура сейчас далека от идеала и над ней нужно поработать? Так не теряйте время даром! Чтобы в последствии не страдать избыточным весом и не делать операцию слив, займитесь каким-нибудь видом спорта. Но сначала узнайте, какие виды упражнений быстрее помогут вам избавиться от лишнего веса.

1. ВЕЛОТРЕНАЖЕР: 500-1000 калорий в час

Крутить педали — это наиболее эффективный способ потратить калории. Не успеваете после работы в фитнес-клуб? Покупайте домашний тренажер. Работайте на нем тогда, когда смотрите сериал или новости.

2. СТЕП-АЭРОБИКА: 800 калорий в час

Проблемы с ногами и бедрами? Тогда это для вас.

— Ежедневные занятия по часу степ-аэробикой дадут результаты через две недели, —  говорит одесский фитнес-инструктор Ирина Ларионова. Она также советует включить в занятия упражнения на руки и плечи на силовых тренажерах. Однако делать это нужно только под присмотром тренера, иначе результат может быть нулевым.

3. ПЛАВАНИЕ: 800 калорий в час

Очень эффективный и приятный способ скинуть лишний вес. Тем более, что плавание гармонично нагружает все группы мышц.

4. ТЕННИС: 800 калорий в час

Здесь не все так просто. Нужно найти партнера по игре, причем такого, чтобы ваше общее свободное время совпадало. Хотя из ситуации есть выход: в дни, когда ваш партнер занят, можно поиграть в ракетбол, то есть просто стучать мячиком об стенку. Это сильнейшая нагрузка для мышц рук, ног и бедер.

5. ХОДЬБА: 360 калорий в час

Да, маловато, но тоже ничего. Можно выйти из дома заранее и пройтись до работы пешком. Быстрая ходьба утром приведет вас в тонус, но если вы хотите добиться большего эффекта, то по выходным советуем увеличить нагрузки.

6. ТАНЦЫ: 600-800 калорий в час

Не советуем ими заниматься дома — ведь это не просто покачивания бедрами под любимую музыку. Танцы требуют правильной нагрузки и обычно тренировка длится не менее часа. В этом случае вам удастся сжечь до 800 калорий.

Как сделать спорт приятным?

Занимаясь перечисленными здесь видами спорта, у вас могут возникнуть небольшие проблемы. Например, резь в глазах после плавания или мозоли после тренажеров и занятий на танцполе. Избежать подобных проблем достаточно просто. Нужно следовать нескольким простым правилам: 

1. купите кожаные перчатки для фитнеса и надевайте их непосредственно перед упражнением;

2. не прекращайте тренировки надолго, иначе нежные пальцы «забывают» нагрузку;

3. не сжимайте тренажер или ракетку, как молоток, – попробуйте играть легко и непринужденно;

4. не трите глаза в бассейне, просто хорошо ими поморгайте. Это увлажнит  слизистую оболочку глаза и защитит ее от пересушивания в хлорированной воде.

Автор: Ната Чернецкая