Статті

Запитай у лікаря: як заспокоїти нерви без ліків?

Сьогодні на тлі чуток про широкомасштабну війну та пандемії ми часто відчуваємо стрес і починаємо вживати заспокійливі ліки. Як правильно реагувати на інформаційний стрес, щоб не зашкодити здоров'ю? Що рекомендують психологи?

Що таке стрес?

Всесвітня організація охорони здоров’я назвала стрес загальносвітовою епідемією ХХІ століття. Сучасні люди постійно перебувають у стані тривожності. Слід зазначити, що переживати стрес – це нормальне явище, і, як вважають фахівці, іноді він навіть корисний. Короткочасний стрес викликає фізичну і розумову мобілізацію тіла, додає енергії. Але якщо він затриває, ми поринаємо у негативні емоції, які потім виливаються у панічні атаки, неврози, безпричинну тривогу, страх і депресію. Особливо це проявляється на тлі світових і політичних подій, на які ми не можемо вплинути. Не останню роль відіграє надлишок негативних новин. І у нас не завжди виходить адекватно оцінити ту чи іншу подію, через що починаємо «накручувати» себе. У голові весь час запитання: що робити і як бути далі? Думки про погане «атакують» і не дають можливості думати про щось хороше і будувати плани на майбутнє. І тоді у нас починаються паніка і стрес.

Хвороби «від нервів»

Стрес може впливати не лише на наше психологічне здоров’я. Згідно з дослідженнями, на тлі тривалого стресу порушується робота серцево-судинної системи, крім того, можуть виникнути проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Запитай у лікаря: як впоратися із синдромом неспокійних ніг?

Поради психологів

Якщо ви стали заручником стресу і нерви впливають на ваш звичний ритм життя: ви не можете спати, їсти, хвилюєтеся за себе та близьких, практично перестали виходити на вулицю – слід негайно зробити такі кроки. Намагайтеся переключитися: запросіть близьких на обід або вечерю, гуляйте з дітьми, онуками або друзями, займайтеся господарством. Також психологи радять:

співати вголос або до себе улюблені пісні;
влаштовувати собі спортивну розминку;
завести домашнього вихованця, наприклад, від стресу рятують рибки.

Їжа від стресу

Позбутися депресії та заспокоїти свою нервову систему можна і без таблеток. Є продукти, якими можна «заїсти» стрес без будь-якої шкоди для фігури та організму:

ягоди і фрукти – у них є антиоксиданти, які допомагають запобігти старінню та стресу;
темний шоколад – підвищує настрій;
горіхи – сприяють стабілізації рівня глюкози в крові та знімають напруження;
селера – забезпечує ситість і спокій;
жирна риба – підживлення для нервової системи, знижує запальні процеси;
капуста – знімає симптоми стресу і виводить адреналін з крові;
оливкова олія – нормалізує роботу судин і серця.