Новини партнерів

Вітамін D3: чим корисний, як визначити його недолік та як правильно приймати?

Без повітря людина може прожити лічені хвилини, або навіть секунди. Без води – до 7 днів. А як щодо сонячного світла? Сонячне світло, як вода і повітря, дуже важливе для нашого здоров'я. В умовах України в холодну пору року світловий день мінімальний. А сонячні дні восени, взимку та напровесні можна порахувати на пальцях рук. Проте наш організм, здається, справляється із нестачею сонячного світла. Але чи це так насправді? А ось і ні.

Більшість із нас відчуває апатію, занепад сил і загальне нездужання в холодну пору року, і це може бути пов’язане з відсутністю сонячної погоди. Справа в тому, що саме сонячні промені (УФ) при контакті зі шкірою сприяють синтезу вітаміну D у клітинах. А він своєю чергою і бере пряму участь у процесах звільнення енергії, посилення імунітету і навіть засвоєння кальцію та фосфору.

Але якщо сонця немає, що робити? Приймання вітаміну D3 якраз і буде очевидним рішенням у таких випадках. І ось чому.

5 причин, чому корисний вітамін D3

  1. Допомагає кальцію добре засвоюватись
  2. Стимулює роботу імунної системи
  3. Бере участь у процесах трансформації глюкози в енергію
  4. Впливає на здоров’я кісток та суглобів
  5. Позитивно впливає на роботу серцево-судинної та нервової систем

І це лише основа основ. Цей вітамін він гормон (виходячи з безлічі функцій, які він виконує) задіяний більш ніж у 3000 процесів.

З мене достатньо? Як визначити нестачу вітаміну D3

У більшості людей у холодну пору року вітамін D у дефіциті. Статистика в Україні каже, що понад 82% дорослих страждають на нестачу вітаміну D, і цьому є безліч пояснень.

Ось які фактори сприяють дефіциту вітаміну D

  • Мінімальний світловий день у холодну пору року
  • Відсутність сонячних днів у період осінь-зима
  • Мінімальне перебування на сонці навіть у теплу пору року
  • Мінімальна кількість продуктів – джерел вітаміну D (або їх повна відсутність)
  • Перебування під сонцем з SPF-захисним кремом на шкірі, який не дає УФ-променям бета типу синтезувати вітамін D у клітинах

Але, щоб дійсно переконатися, що такий вітамін у вас дійсно дефіцит, на низькому рівні або ж у вас все в порядку, рекомендуємо здати для цього відповідний аналіз крові (на вітамін D, його також називають, як аналіз 25-OH або ж-25 гідроксикальциферол). На основі отриманих аналізів ваш терапевт може рекомендувати приймання вітаміну в потрібному обсязі. Це може бути, наприклад, D3 капсули. Ви також можете пройти онлайн-тест на сайті Perla Helsa для визначення дефіциту вітаміну D, щоб переконатися, що все добре або, можливо, настав час для курсу вітаміну.

Ось кілька основних симптомів у дорослих, які можуть говорити про нестачу вітаміну:

  • Поганий настрій та апатія
  • Немає сил і енергії на звичні справи
  • У кістках і м’язах можуть виникати болючі відчуття
  • Колір обличчя стає тьмяним
  • Стан волосся та нігтів погіршується
  • Слабшає імунітет

Якщо ви спостерігаєте у себе кілька таких симптомів, можливо справа в дефіциті вітаміну D. У такому випадку ви можете приймати добавку як профілактику в мінімальному дозуванні або в обсязі до 4000 МО. Докладніше про дозування добавки розповідаємо далі.

Ні слова більше: як правильно приймати вітамін D3

Ось загальні рекомендації щодо приймання добавок:

  • Для заповнення щоденної норми рекомендують дозування до 2000 МО.
  • При нестачі та дефіциті рекомендують дозування до 4000 МО.
  • При споживанні добавки у великих дозах до 5000 МО рекомендують паралельно з D3 приймати вітамін К2. Комплекс вітамін Д3 К2 допомагає не тільки заповнювати дефіцит D3, але й оперативно доставляти до призначення кальцій, який починає активно засвоюватися організмом внаслідок дії D3.

Зазначимо, що ми не рекомендуємо займатися самолікуванням і до приймання будь-яких вітамінних добавок рекомендуємо звернутися за професійною допомогою до свого терапевта.


*на правах реклами

Share

Recent Posts

  • Новини

Одесити зібралися на акцію «Вшануй. 9:00», щоб вшанувати Героїв України (фоторепортаж)

У суботу, 18 жовтня 2025 року, в Одесі відбулася акція «Вшануй. 9:00». Її організаторами виступають… Read More

19-10-2025 в 11:17
  • Новини

Частина Одеси сьогодні без світла – адреса

Сьогодні, у неділю, 19 жовтня 2025 року, в Одесі пройдуть планові ремонтні роботи ДТЕК, через… Read More

19-10-2025 в 09:57
  • Новини

Одеські пам’ятники Пушкіну і Воронцову включили до нового списку «на демонтаж»

Активісти громадської організації «Деколонізація.Україна» знову оновили ТОП-100 пам'яток на території України, які потрібно демонтувати у… Read More

19-10-2025 в 08:32
  • Новини

Після тяжкого поранення помер військовий медик Олександр Полякін із Одеської області

Після важкого поранення пішов у вічність військовий медик, хірург і доброволець Олександр Полякін з Одеської… Read More

19-10-2025 в 07:31
  • Новини

Собака в ямі, кіт на дереві: як одеські рятувальники допомогли чотирилапим у біді

Як відомо, одеські рятувальники часто приходять на допомогу не лише людям, а й братам нашим… Read More

19-10-2025 в 06:51
  • Positive News

Одеський гумор: нав’язлива порада та столик із собою

Доброго ранку, любі друзі! Неділя — ідеальний день для відпочинку й сміху. Зустрічайте нашу нову… Read More

19-10-2025 в 06:11