Вітамін D3: чим корисний, як визначити його недолік та як правильно приймати?

Більшість із нас відчуває апатію, занепад сил і загальне нездужання в холодну пору року, і це може бути пов’язане з відсутністю сонячної погоди. Справа в тому, що саме сонячні промені (УФ) при контакті зі шкірою сприяють синтезу вітаміну D у клітинах. А він своєю чергою і бере пряму участь у процесах звільнення енергії, посилення імунітету і навіть засвоєння кальцію та фосфору.

Але якщо сонця немає, що робити? Приймання вітаміну D3 якраз і буде очевидним рішенням у таких випадках. І ось чому.

5 причин, чому корисний вітамін D3

1. Допомагає кальцію добре засвоюватись
2. Стимулює роботу імунної системи
3. Бере участь у процесах трансформації глюкози в енергію
4. Впливає на здоров’я кісток та суглобів
5. Позитивно впливає на роботу серцево-судинної та нервової систем

І це лише основа основ. Цей вітамін він гормон (виходячи з безлічі функцій, які він виконує) задіяний більш ніж у 3000 процесів.

З мене достатньо? Як визначити нестачу вітаміну D3

У більшості людей у холодну пору року вітамін D у дефіциті. Статистика в Україні каже, що понад 82% дорослих страждають на нестачу вітаміну D, і цьому є безліч пояснень.

Ось які фактори сприяють дефіциту вітаміну D

• Мінімальний світловий день у холодну пору року
• Відсутність сонячних днів у період осінь-зима
• Мінімальне перебування на сонці навіть у теплу пору року
• Мінімальна кількість продуктів – джерел вітаміну D (або їх повна відсутність)
• Перебування під сонцем з SPF-захисним кремом на шкірі, який не дає УФ-променям бета типу синтезувати вітамін D у клітинах

Але, щоб дійсно переконатися, що такий вітамін у вас дійсно дефіцит, на низькому рівні або ж у вас все в порядку, рекомендуємо здати для цього відповідний аналіз крові (на вітамін D, його також називають, як аналіз 25-OH або ж-25 гідроксикальциферол). На основі отриманих аналізів ваш терапевт може рекомендувати приймання вітаміну в потрібному обсязі. Це може бути, наприклад, D3 капсули. Ви також можете пройти онлайн-тест на сайті Perla Helsa для визначення дефіциту вітаміну D, щоб переконатися, що все добре або, можливо, настав час для курсу вітаміну.

Ось кілька основних симптомів у дорослих, які можуть говорити про нестачу вітаміну:

• Поганий настрій та апатія
• Немає сил і енергії на звичні справи
• У кістках і м’язах можуть виникати болючі відчуття
• Колір обличчя стає тьмяним
• Стан волосся та нігтів погіршується
• Слабшає імунітет

Якщо ви спостерігаєте у себе кілька таких симптомів, можливо справа в дефіциті вітаміну D. У такому випадку ви можете приймати добавку як профілактику в мінімальному дозуванні або в обсязі до 4000 МО. Докладніше про дозування добавки розповідаємо далі.

Ні слова більше: як правильно приймати вітамін D3

Ось загальні рекомендації щодо приймання добавок:

• Для заповнення щоденної норми рекомендують дозування до 2000 МО.
• При нестачі та дефіциті рекомендують дозування до 4000 МО.
• При споживанні добавки у великих дозах до 5000 МО рекомендують паралельно з D3 приймати вітамін К2. Комплекс вітамін Д3 К2 допомагає не тільки заповнювати дефіцит D3, але й оперативно доставляти до призначення кальцій, який починає активно засвоюватися організмом внаслідок дії D3.

Зазначимо, що ми не рекомендуємо займатися самолікуванням і до приймання будь-яких вітамінних добавок рекомендуємо звернутися за професійною допомогою до свого терапевта.

*на правах реклами