«Одесская жизнь» разбиралась, как правильно поступать в стрессовой ситуации? Что советуют делать психологи?
В нашей жизни бывают не только радостные события, но и ситуации, вызывающие негативные эмоции – грубая кассирша в магазине или ссора с близким человеком. Гнев, печаль, обида, раздражение… Все эти эмоции нужно уметь контролировать, иначе они могут нарушить душевное спокойствие и навредить здоровью.
Мы часто слышим о том, что негативные эмоции пагубно влияют на наше здоровье, поэтому их нельзя держать в себе. Однако недавно ученые пришли к выводу, что это не лучшее решение. Наоборот, таким образом можно усилить негатив – подлить масла в огонь, ведь все зависит от темперамента человека. Но и подавлять в себе эмоции тоже не выход – это ведет к накоплению стресса и серьезным проблемам со здоровьем.
К примеру, гнев, раздражение и печаль влияют на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. У тех, кто грустит или часто чем-то недоволен, в два раза чаще возникает инфаркт. А вот жалость к себе приводит к заболеваниям печени. Чувство вины или стыд повышает вероятность развития онкологических или простудных заболеваний. Еще одно распространенное заболевание при любых негативных эмоциях – язва желудка. Она практически неизбежна при длительном стрессе.
Что же рекомендуют делать с негативными эмоциями психологи? Все просто – проанализировать свое состояние и разобраться, что вызвало негатив. К примеру, если продавщица нахамила в магазине, прежде чем ответить ей, подумайте, почему она так поступила: у нее проблемы в семье, плохое настроение или усталость. А далее все по инструкции.
Как только заметите у себя проявление каких-либо негативных эмоций, начните считать до десяти. Также сделайте несколько раз глубокий вдох и выдох, если это не помогает – выполните физические упражнения (побегайте на месте, сделайте подтягивание, наклоны и так далее) или включите музыку. Делайте все, что может успокоить и отвлечь – уборка, готовка, прогулка.
Если у вас возникли негативные эмоции во время разговора или ссоры, сделайте паузу, соберитесь с мыслями и позвольте другой стороне конфликта сделать то же самое. Иначе вы можете сильно оскорбить друг друга. Правильно сформулируйте и вежливо объясните свои претензии. Любую ситуацию нужно анализировать и проговаривать.
Если вы позволите гневу и обидам взять верх, то окажетесь в оковах негативных эмоций и в полной мере перестанете радоваться жизни. Даже если вас оскорбили на улице – простите и пройдите мимо. Вежливый и безобидный юмор, шутка или ироничный взгляд на собственные ожидания также помогают снять напряжение.
— Обида – представьте груз обид действительно грузом, который физически мешает и давит на вас. Представьте, как вы выбрасываете его частями или полностью. Также можно прибегнуть к технике двух стульев: сначала вы говорите за себя, потом за своего обидчика.
— Отвращение – как только почувствуете что-то, что вызывает такие эмоции, мысленно постройте между собой и объектом отвращения стену, что снизит эффект присутствия.
— Стыд и вина – признайтесь себе вслух, что вам стыдно, и разберитесь с собой: «Да все уже давно забыли, только ты не угомонишься». Мы держим в памяти только то, что связано с нами, когда другие люди могут уже и не помнить о наших поступках.
— Гнев, раздражение и печаль – справиться с эмоциями помогают развлечения: фильмы, книги, прогулки, любые игры. Также психологи рекомендуют выплеснуть гнев на листке бумаги (что-то написать или нарисовать) или побить подушку.
— Грусть – плачьте, со слезами из организма выходят гормоны стресса, образующиеся при перенапряжении.
Ранее мы рассказывали о пяти правилах, которые помогут успокоиться во время стресса.
Сегодня солнечная активность немного возрастет, ожидается слабая магнитная буря, которая может оказать влияние на метеозависимых… Читать далее
Завтра, в субботу, 21 сентября 2024 года, в Одессе и Одесской области ожидается еще больше… Читать далее
Вагонка из натуральных пород дерева — именно тот материал, который позволит создать в доме уют… Читать далее
В честь Дня города Рени жители Ренийской громады провели благотворительную ярмарку в поддержку ВСУ, в… Читать далее
Из российского плена вернулся защитник Мариуполя, воин Национальной гвардии Украины балтянин Никита Титов. Когда он… Читать далее
Украинская фауна сейчас переживает множество вызовов. Войну, климатические изменения и агрессивную деятельность людей. В этом… Читать далее