Силовые упражнения. Правила тренировок

Далеко не каждый начинающий атлет, приходя в тренажерный зал знает, как правильно тренироваться. Пренебрежение правильным подходом при силовых упражнениях чревато неприятными последствиями – проблемами со здоровьем и травмами.

Поэтому каждый новичок должен знать правила оптимальных физических нагрузок.

Перед началом тренировок нужно внимательно и самым подробным образом ознакомиться с азами правильной тренировки. И здесь совсем не обязательно привлекать персонального тренера. Начнем с того, что не каждый спортзал может похвастаться его присутствием у себя в штате. Исчерпывающие консультации от специалистов в этой области вы можете найти сейчас во множестве источников – специализированных журналах, теле- и видеопрограммах и на интернет-сайтах, подобных http://healthyhut.com.ua/blog/?p=210

Мы со своей стороны тоже дадим несколько рекомендаций по поводу основных принципов безопасной и эффективной тренировки.

1. Следует в первую очередь составить правильный график тренировок. Здесь нужна четкая и продуманная программа действий. Не нужно сразу грузить себя максимальным количеством упражнений на всех тренажерах. Мышцам следует подготовиться к серьезной нагрузке. И только по прошествии определенного времени вам следует начать специальные тренировки на увеличение мышечной массы.

2. Для того, чтобы получать от физических нагрузок максимальный эффект и обходиться без растяжений и травм, нужно обязательно строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения. В погоне за «мгновенным эффектом» чаще всего атлеты повреждают мышцы и ломают кости.

3. Нужно обязательно соблюдать правильный рацион, который соответствует режиму ваших физических занятий. Если при интенсивных тренировках вы будете питаться так, как и раньше, до них, то кроме физического истощения вы ничего не добьетесь. Для набора мышечной массы следует увеличивать количество калорий в ежедневном рационе. Только при таком условии вы будете получать должный эффект от упражнений.

4. После интенсивных физических нагрузок организму полагается хорошенько отдохнуть, чтобы восстановиться. Лучшее время для этого – сон.

И еще, многие считают, что чем чаще они будут посещать тренажерный зал и чем дольше по времени будут тренировки, тем процесс наращивания массы мышц будет эффективнее.

На самом деле оптимальная продолжительность тренировки не должна быть больше полутора часов. Точнее сказать, при соблюдении всех пауз на отдых она должна длиться около 45 минут.

Внештатный журналист