Как победить сезонную депрессию?

Наверное, каждому знакомо это состояние души, когда ничего не хочется делать, все окружающее кажется не интересным, происходящее — безразличным, а сердце сжимает тоска. Принято считать, что так проявляется депрессия, а осень — самое подходящее время для ее возникновения.
 

Причины осенней хандры

Если после солнечного лета у вас вдруг стало часто портиться настроение, периодически возникает желание поплакать, ухудшился сон, вы стали часто уставать и видеть окружающую действительность в черных тонах, сформировалось стойкое желание спрятаться от всего мира или совсем пропал интерес к жизни…то, вероятно, у вас началась сезонная депрессия. Очень часто осень у многих сопровождается таким неприятным синдромом, как депрессия или попросту хандра.

Приходит эта «незваная гостья» осенью и может терзать всю зиму, а связано это зачастую с сезонными изменениями:
– уменьшение светового дня;
– мрачные краски за окном вследствие закономерного увядания природы;
– неблагоприятные погодные условия;
– хроническая усталость.
С сезонной депрессией нужно и можно бороться, чтобы она не перешла в хроническое состояние. Ведь хроническая депрессия — это уже диагноз, справиться с которым иногда не под силу даже специалистам.

Психология оптимиста победит уныние

От негатива в жизни нужно избавляться любыми методами. Не позволяйте печальным эмоциям взять над вами верх. Приложите максимум усилий, чтобы отвлечься. Вот несколько рекомендаций, которые в таких случаях дают специалисты-психологи:

1. Проявите силу воли и гоните прочь все негативные мысли, все, что портит настроение. Это непросто, но попытаться стоит.
2. Вспомните приятные моменты в вашей жизни, ведь наверняка их было достаточно. Пересмотрите старые фотографии — они напомнят, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись от души.
3. Пригласите любимых друзей в гости, организуйте семейные или дружеские посиделки. Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, только если они – на самом деле близкие друзья.
4. Слушайте любимую музыку, даже если она печальная. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством — после них становится легче на душе.
5. Найдите себе занятие, которое вам понравится. Неважно, что это будет, лишь бы вы получали от него удовольствие. Потанцуйте, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Рисуйте, вышивайте, читайте…
6. Самое действенное средство от хандры – это помощь человеку, который находится в еще большей депрессии, чем вы. Оглянитесь вокруг, если такой найдется, то направьте ваши усилия на «приведение его в чувство» или «возвращение к жизни». Ваша хандра рассеется, а жизнь окажется вполне оптимистичной.

Больше света и движений

Кроме психологических методов борьбы с депрессией можно подключить и, так сказать, физические. Ведь причины сезонных перепадов настроения напрямую зависят от возрастной «игры» гормонов, короткого светового дня, наступивших холодов. Мы не можем изменить законов природы, но мы можем подстроиться к ним, «подсластив» и «раскрасив» свои будни.

Как это сделать?

1.Лето ушло, но продлить ощущение летнего праздника можно. Пополните свой гардероб чем-то новым и ярким. Если не получается, то купите себе красочный зонт с веселым рисунком. Он поднимет вам настроение даже в самую хмурую дождливую погоду.
2. Воспользуйтесь погожим деньком и отправляйтесь на прогулку в парк или за грибами. Отключите телефон, забудьте о повседневных заботах и наслаждайтесь природой.
3.Еще один прекрасный метод борьбы с сезонной депрессией – ароматерапия. Эфирные масла обладают настолько мощным оздоравливающим и тонизирующим воздействием, что способны справится со многими бактериями и вирусами. Что уж говорить о плохом настроении. Сеансы ароматерапии улучшают самочувствие, снимают усталость и напряжение, нормализуют сон. Главное, чтобы выбранный запах нравился вам, только в этом случае он принесет пользу.
4. Займитесь спортом. Регулярные тренировки не только помогут поддерживать отличную фигуру, но и поспособствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. А осенью они нужны как никогда.

Уверены, что если вы последуете хотя бы части этих советов, то вас ожидает веселая и яркая осень, а за ней теплая и уютная зима.

 Анекдоты от депрессии

Мужчина в возрасте приходит в отдел кадров фирмы. Кадровик:

— К сожалению, вы нам не подходите. Нам нужны люди молодые, амбициозные, способные творчески расти!

Мужчина:

— И все-таки запишите мой телефон. Когда выяснится, что у вас все творчески растут, а работать некому — позвоните.

***

Все… приехал — пора к окулисту.

Захожу в магазин — глаза разбегаются.

Смотрю на цены — глаза на лоб лезут.

Заглядываю в кошелек — вообще ничего не вижу…

***

Женское счастье:"Вот бы сделать дома уборку и нажать на "Сохранить".

***

Купила в овощном магазине египетский картофель, китайский редис, польские огурцы, турецкий чеснок, израильский сельдерей.

Интересно, а в нашей стране, кроме цен, что-нибудь растет?

***

— Алло, поликлиника? Могу я записаться на приём к врачу?

– Можете, но у нас очередь на месяц вперёд.

– А откуда эти люди знают, чем они будут болеть через месяц?

Елена Чайковская