Новини партнерів

Вітамін Д у продуктах: як уникнути дефіциту

"Сонячний" вітамін D, відіграє ключову роль у підтримці здоров'я, особливо для зміцнення кісток, імунної системи та правильного обміну речовин. На жаль, його недолік – поширене явище, особливо у регіонах із недостатньою кількістю сонячного світла. Дефіцит вітаміну D3 може призвести до серйозних наслідків для організму, включаючи остеопороз, ослаблений імунітет та м'язові болі.

Сучасний спосіб життя, що включає тривале перебування у приміщеннях та недостатній час на свіжому повітрі. Це призводить до того, що наш організм не отримує потрібної кількості. Важливо знати, що харчові продукти можуть допомогти заповнити нестачу цього вітаміну, але необхідно враховувати, що не всі дієти здатні забезпечити їх у потрібних кількостях. На сайті http://detrimax.ua/ru/vitamin-d3/v-produktah/ можна знайти інформацію про препарат, який допомагає впоратися з дефіцитом та його симптомами.

Що таке вітамін D та його роль в організмі

Він є жиророзчинним вітаміном, який необхідний для безлічі біохімічних процесів. Цей вітамін покращує всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику, що робить його життєво важливим для зміцнення кісток та зубів. Вітамін Д і кістки – це зв’язка, що забезпечує нам підтримку опорно-рухового апарату та профілактику таких захворювань як остеопороз. Крім цього, він впливає на імунну систему та регулює запальні процеси в організмі.

Існує кілька основних причин дефіциту:

Недостатнє перебування на сонці – виробляється у шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Якщо людина проводить багато часу в закритих приміщеннях або мешкає в регіоні з короткими сонячними днями, це може призвести до дефіциту.
Неправильне харчування – нестача продуктів, багатих на цей нутрієнт, у раціоні — одна з частих причин. Більшість джерел вітаміну D знаходяться у продуктах тваринного походження, таких як риба, яєчний жовток та печінка.
Проблеми із засвоєнням в організмі – деякі люди зазнають труднощів із засвоєнням цього вітаміну. Це може бути викликано порушеннями в роботі печінки та нирок, захворюваннями кишечника, а також віковими змінами.

Щоб уникнути дефіциту, важливо включити до раціону продукти, багаті на цей вітамін. Ось основні джерела вітаміну D3:

Жирна риба: Лосось, тунець, скумбрія та сардини містять велику кількість вітаміну D.
Яєчні жовтки: Хороше джерело вітаміну для тих, хто не вживає м’ясо, але включає в раціон продукти тваринного походження.
Печень: Яловича та тріскова печінка містять вітамін D, а також інші корисні мікроелементи.
Збагачені молочні продукти: Багато виробників збагачують молоко та йогурти вітаміном D, роблячи їх доступним джерелом.
Гриби: Деякі види грибів, такі як шиїтаке і майтаке, містять вітамін D, особливо якщо вони були піддані впливу сонячного світла.

Рекомендується включати ці продукти з вітаміном D3 до раціону хоча б кілька разів на тиждень. Наприклад, можна готувати рибу на пару або запікати в духовці, додавати гриби в супи або салати, а також вибирати збагачені молочні продукти.

Користування харчових добавок

Користь вітаміну D охоплює багато аспектів здоров’я. Цей вітамін грає критично важливу роль у підтримці рівня кальцію та фосфору, які необхідні для формування та збереження міцності кісток. Він сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, захищаючи організм від інфекцій, вірусів та хронічних запалень.

Іноді, попри збалансований раціон, організм все одно не отримує потрібної кількості вітаміну D. Це може бути викликано тим, що джерела їжі обмежені, особливо в зимові місяці. У такому випадку на допомогу приходять харчові добавки, такі як Детримакс з вітаміном D3, які можуть компенсувати нестачу вітаміну D. При виборі добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки надмірне споживання вітаміну D також може мати негативні наслідки.

Регулярний контроль рівня вітаміну D та своєчасна консультація з лікарем допоможуть уникнути дефіциту та підтримувати організм у здоровому стані. У разі нестачі харчові добавки, такі як Детримакс®, можуть стати надійним джерелом. Детальну інформацію про продукти можна знайти на офіційному сайті компанії.

Медична література:

Holick, M.F. (2007). “Вітамін D відхилення.” New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
Lips, P. (2001). “Вітамін D відмінність і вторинний hyperparathyroidism in the elderly: наслідки для високих збитків і fractures and therapeutic implications.” Endocrine Reviews, 22(4), 477-501.
Pludowski, P., et al. (2018). “Vitamin D supplementation guidelines.” Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 175, 125-135.

*на правах реклами