Що таке стретчінг і яка його користь для організму

Стретчінг може бути самостійним напрямом фітнесу, частиною розминки або затримки у дорослих та дітей, а також використовуватися в рамках лікувальної фізкультури. У цій статті ми докладніше розглянемо специфіку такого виду активності та його користь.

Якщо хочете записатися на стретчинг в Одесі, зверніть увагу на один із найкращих спортклубів — Sport Life. Тут ви зможете придбати вигідний абонемент на розтяжку та комфортно займатися у групі або індивідуально з тренером. Також спортивний комплекс пропонує безліч інших активностей для підтримки здоров’я тіла та духу.

Навіщо потрібний стретчинг: користь розтяжки для тіла та самопочуття

Стретчінг не розвиває м’язову масу і практично не впливає на спалювання калорій, проте він є важливою частиною будь-якої тренувальної програми. Регулярні вправи на розтяжку дають організму безліч переваг:

1. Покращується кровообіг, завдяки чому м’язи та зв’язки отримують більше поживних речовин.
2. М’язи швидше відновлюються після навантажень, йде напруга, тому стретчинг особливо корисний наприкінці тренування як елемент затримки.
3. Підвищується гнучкість та еластичність м’язів, що розширює амплітуду рухів.
4. Зменшується ризик травм внаслідок покращення розтяжності м’язових волокон.
5. Суглоби стають більш рухливими.

Гнучкість варто розвивати хоча б тому, що під час тренувань не всі м’язи активно задіяні. Деякі залишаються в відносному спокої, згодом втрачаючи еластичність, що може призвести до стиснення рухів і підвищеного травматизму.

До того ж хороша розтяжка — це не тільки здоров’я, а й естетика: легка хода, гарна постава, плавні рухи. А ще стретчинг допомагає знизити рівень стресу: під час занять увага спрямована на дихання та відчуття тіла, що сприяє розслабленню та внутрішній рівновазі.

Після стретчингу можна розслабити м’язи, сходивши на плавання. Зробити це можна також у Sport Life, купивши абонемент у басейн в Одесі. У спортклубах у сонячному місті є всі комфортні умови для занять практично будь-яким видом активності.

Яких правил слід дотримуватись при заняттях стретчингом

Під час тренування важливо дотримуватися кількох простих, але ефективних правил:

1. Починайте з розминки. Розігрійте м’язи за допомогою легких вправ, таких як біг на місці, присідання або їзда велосипедом.
2. Уникайте надмірного навантаження. Зберігайте спокійний темп та рівновагу.
3. Слідкуйте за диханням. Воно має бути глибоким та рівним, з акцентом на розслаблення м’язів під час вдиху.
4. Дію всі групи м’язів. Не обмежуйтесь окремими зонами.
5. Слідкуйте за поставою. Тримайте спину прямою протягом усього тренування.

Виконуйте вправи технічно, з правильною формою та без поспіху.