Здоровое питание для занятий спортом

Занятие фитнесом и спортом требует специального подхода к питанию. Каким же должно быть меню спортсмена?

Питание является мощнейшим фактором для того, чтобы восстановиться после тренировок и провести их на более качественном уровне. Настоящий спортивный рацион должен быть в первую очередь сбалансированным.

 В организм с пищей должно поступать необходимое количество полезных веществ: жиров, углеводов, минералов, витаминов, воды, и, конечно же, белка, который является главным строительным материалом для мышц.

После окончания тренировки наступает интересный момент, по истечению двух часов после спортивных занятий открываются так называемые анаболические окна, когда усвоение белков, жиров и углеводов активизируется в несколько раз, и в зависимости от того, что поест человек, те вещества с удвоенной силой и запасутся в организме.

Чтобы уровень мышечной ткани при любом типе тренировки оставался высоким и приумножался, оптимальным вариантом является потребление в этот период белковой пищи.

 Идеальным питанием в данном случае являются спортивные продукты, такие например, как Optimum Nutrition, обезжиренные, являющиеся мощнейшим источником белка. В них практически отсутствуют углеводы.

 Для того чтобы увеличить эффективность тренировок, очень хорошо непосредственно перед спортивными занятиями выпить хорошо заваренный крепкий черный или зеленый чай. Вещества, находящиеся в натуральном чае положительно влияют на эндокринную систему и стимулируют выброс эндорфинов.

 После тренировки в течение 12 часов следует избегать таких продуктов, как шоколад и кофе, не следует употреблять в пищу в это время и мучные изделия.

 Между тренировками, в период восстановления организма питание должно быть сбалансированным и включать в себя весь основной перечень продуктов: белки, зерновые и молочные продукты, а также овощи и фрукты. Не повредит в это время и небольшое количество жиров. Это в первую очередь растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, которые обязательно должны быть в рационе людей, которые испытывают физические нагрузки.

 Кстати специальным спортивным питанием могут разнообразить свое меню и люди, которые далеки от спорта и занятий фитнесом. При помощи этих продуктов можно устраивать себе разгрузочные дни и облегченные ужины.

Спортивные продукты отлично работают в плане коррекции веса. Тем более что такое функциональное питание содержит необходимое количество витаминов и минералов.

Автор: Внештатный журналист