Успеть до 7 утра или простые правила здоровья

Мода на здоровый образ жизни, пришедшая к нам с Запада, стремительно входит в украинское общество, обретая все больше последователей. Кто-то влился в ряды «зожников» сразу и легко, а кто-то задумался – «а смогу ли я выдержать все эти ограничения, диеты, тренировки?» Мы решили разобраться, насколько это сложно, вести здоровый образ жизни, и с чего следует начинать. Своим опытом с читателями «Одесской жизни» поделился Максим Тыднюк…

С чего начинается ЗОЖ

Человек здоров, когда у него физически здоровое тело и он здоров (уравновешен) эмоционально. >Для здоровья тела необходимо питаться полезной для организма пищей и много двигаться. Именно движение помогает хорошо работать всем системам организма, либо восстановить эту работу. Эмоциональное здоровье требует гармонии с самим собой и с миром вокруг.

Если вам сложно подняться на 5-й этаж без одышки, если вам не нравится свое отражение в зеркале, если вы часто болеете, если часто раздражаетесь и конфликтуете – звоночек прозвенел. Пришло время вспомнить, услышать, узнать, что существует здоровый образ жизни и начать действовать.

Сначала нужно поверить, что все проблемы решаемы. Потом захотеть и начать действовать. Первым делом нужно определить, на что сейчас способно ваше тело. Для этого следует провести условный тест: сколько вы можете пробежать без особого напряжения, или отжаться, или на какой этаж подняться. Далее – начинайте двигаться.

Как вести здоровый образ жизни?

• Отказаться от продуктов, отравляющих тело – алкоголя, сигарет, наркотиков.
• Быть подвижным. Это может быть работа, связанная с движением и физическими нагрузками, или занятия спортом, или пешие прогулки, а может всего понемногу. Главное – соблюдать меру и получать удовольствие, но лучше начинать занятия со специалистом.
• Иметь качественный сон. Для этого нужно лечь спать «вчера». В идеале — не позже 22.00. Согласно исследованиям, наилучшее восстановление организму даёт сон с 21.00 до 24.00. Час сна равен от 3 до 5 восстановительным часам, с 00.00 до 01.00 – 2 часам, с 01.00 до 02.00 – 1 часу, с 02.00 до 03.00 – 30 минутам, а в остальные часы – всего лишь 15 минутам восстановления.
• Здорово питаться. Существуют продукты, которые зашлаковывают организм, и которые дают организму энергию. В первую очередь следует исключить из употребления рафинированные продукты, жареную пищу и дрожжи, а также арахис, кукурузу и горошек, которые, как правило, содержат ГМО. Наиболее «чистое» бобовое – нут. Есть надо свежеприготовленную пищу и обязательно большую порцию салата из свежих овощей. Именно свежие овощи и фрукты дают организму энергию.

И обратите внимание! Фрукты не являются плодами, а плоды — не овощи. Овощами являются корнеплоды и листовая зелень, которые способствуют очищению организма. Они и должны стать основой салатов. Плоды же в сыром виде дают энергию, «кормят» организм.

• Не следует смешивать несовместимые продукты, потому что для их расщепления организм должен выделить разные ферменты, которые могут нейтрализовывать друг друга. А значит – пища не переварится, и будет просто гнить и отравлять организм. Классический пример – мясо и картофель.
• Есть только тогда, когда хочется есть. При этом нужно хорошо пережевывать пищу. В день должно быть 4–5 маленьких приемов пищи, наибольшую порцию лучше съедать в обед, с 12.00 до 13.00.
• Не пить воду сразу после еды. Лучше пить за полчаса до еды. Вода должна быть комнатной температуры. Холодная и горячая вода «отстаивается» в желудке, пока не примет температуру тела. И на это организм тратит энергию.
• Очищать организм. Это могут быть кардинальные чистки, не чаще раза в месяц, или более щадящие – раз в неделю, или ежедневные – с помощью салатов.

Максим Тыднюк считает, что запрещать что-либо – вредно. Поэтому лучше приучать себя к полезным привычкам, которые постепенно вытеснят вредные. Например, начинать включать в рацион здоровые продукты. Таким образом произойдет естественное и комфортное вытеснение остальных.

Спорт для всех желающих

Уже три года в Одессе действует спортивный клуб нового формата – «We love sport». Он бесплатный. Два раза в неделю, по вторникам и четвергам, в 07.00 волонтеры вместе с Максимом Тыднюк проводят для всех желающих беговую тренировку, разминку и тренировку в зале. Главное условие – успеть прийти до 7 утра.

Валентина Кутафина

Автор: